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文 |  陈宁迪

看到标题，不少人或许会心生疑惑：人怎么可能越老越年轻？我所说的 “老”，是谁都躲不开的时光流逝。日升月落，年岁渐长，这是客观事实。而我谈到的 “年轻”，不是容颜永驻，而是精神面貌、内在状态始终保有活力。

很多人会下意识觉得，好状态一定源于充足闲暇、生活安逸，要么就是依靠高额的保养投入。适度的形象管理我认同，但清闲无忧这一点，放在我身上并不成立。身边不少同龄朋友作息规律，工作生活平衡，日子从容舒缓；而我常年在香港高强度节奏中带队前行，三餐并不规律，熬夜更是家常便饭。很多朋友见到我时，常会感慨年近半百的我状态一直在线。

图 1：德林第四届维港夜谈现场，作者身着白西装站在舞台中央，来源：德林控股

我没有高端昂贵的保养秘诀，作为企业经营者，在繁忙的日常里沉淀了一套简单落地的状态管理心得。想要在岁月里守住活力，做到 “越老越年轻”，我认为关键离不开四点，整理出来和大家一同交流、参考实践。

01

你觉得自己多大，你就是多大

年龄写在身份证上，年轻写在一个人的状态里。

我在环球金融行业工作近三十年，见过市场潮起潮落，也经历过顺境逆境。有人年纪不大，开口却总是“算了”“没意思”“不可能”；也有人头发已经白了，还在学新的东西、见新的人、做新的事业，谈起未来时眼睛发亮。

真正让人变老的，不只是岁月，是止步不前。当说出“算了”的那一刻，就把精彩的世界拒之门外。门里的人觉得没必要再学什么新东西，不必再认识什么新朋友，生命到了这儿，往后就是下坡路了。而门外的人，还觉得下坡之后还要上坡，沿途仍有风景要看。

“你觉得自己多大，你就是多大”并不只是一厢情愿。2002年，耶鲁大学流行病学家Becca Levy团队发表了一项长达二十多年的追踪研究。他们分析了660名50岁以上参与者的年龄观念和死亡数据，发现那些对衰老持积极看法的人，平均寿命比持消极看法的人长7.5年。研究者在统计中还考虑了实际年龄、性别、社会经济状况、孤独感和身体功能等因素。

当然，这不等于每天对着镜子说几句“我很年轻”，就能额外获得七年半生命，这项研究揭示的是一种长期关联。但它提醒我们：怎样看待自己的年龄，可能会影响我们怎样运动、怎样学习、怎样与人交往、怎样面对压力，最后又通过这些行为，慢慢影响一个人的状态。

哈佛大学Alia Crum和Ellen Langer也做过一项很有意思的实验。研究人员找到84名女性酒店客房服务员，其中一组被明确告知，她们每天整理房间、换床单、搬运和清洁，本身已经构成了相当程度的运动；另一组没有接受这项信息。4周以后，尽管两组报告的实际活动量没有明显改变，被告知“自己的工作就是运动”的一组，在体重、血压、体脂率和BMI等指标上出现改善。同样一种生活，当你赋予它不同的意义，身体和行为会不会也给出不同的回应。

观念是自我实现的预言。你反复告诉自己“我老了”，生活就会不断收缩；你始终相信“我还可以”，生命就会继续展开。

图 2：成为你想吸引的能力本身，来源：shutterstock

02

千万别内耗，要有翻篇的能力

前几年网上流行一句“岁月是把杀猪刀”，经历会留下痕迹，事业的起伏、关系的聚散、生活的得失，没有人可以真正做到不为所动。但真正消耗一个人的，不只是事情发生的那一刻，还包括用同一件事反复伤害自己。

心理学把这种不停回想负面事件的思维方式称为“反刍”，2014年Peggy Zoccola团队做过一项实验。34名健康女性先完成一项具有压力的演讲任务，随后被随机分成两组：一组继续回想刚才的压力事件，另一组把注意力转移到其他内容。结果发现，继续反刍的人，压力过后的皮质醇水平更高；注意力转移组的反应机能在实验结束前恢复到压力前水平，反刍组却没有完全恢复。事情已经结束，身心却还没有收到结束的通知。

一句话本来只说了十秒钟，却在心里听了十天；一件事明明只发生了一次，却用回忆让它发生了一百次。这些反复的心理摩擦，是衰老的真正推手。心装了太多东西，像一间堆满旧家具的房间，连窗户都堵住了，住在里面自然觉得喘不过气。内耗久了，一个人会失去行动力。

阳明心学说“心外无物”，事物在心里的重量，完全是你自己决定的。你让它进来，它就压着你；你不让它进来，它就轻飘飘地过去。高高举起，轻轻放下，是一种能力。情绪来了就让它来，走了就松手。心轻盈，面容自然就舒展，脚步才能轻快。

图 3：适时放飞情绪，来源：shutterstock

03

多用进行时，少用完成时

不少人到了中年以后开始信命，觉得这辈子该怎样就是怎样，所有经历都是注定的结果，挣扎也没用。我认同万事万物在宇宙中存在定数，但这并不代表我们就不需要为之努力。

关于命数，我想的想法是：它大致有个轮廓，会随着人的主观能动性而拓展、弯曲、重新塑形。假如在每一段经历里没有停步，而是一点点地修补自己、升级自己、完善自己，那些好的坏的、顺的逆的，都是生命中的加号，一个个叠加，就能成了一个更开阔的人。不再是被命数限定，而是用每一次认真体悟，迎接那个最终属于自己的命数。

从玄学回到科学，斯坦福大学心理学家Carol Dweck提出“成长性思维”，这个概念在世界范围内传播。2019年《自然》发表了一项覆盖美国65所公立高中，12,490名九年级学生的实验。学生被随机分组，其中一组接受不到一小时的成长性思维课程，学习如何把能力理解为可以通过练习、策略调整和寻求帮助继续发展的过程。

结果显示，这项干预对原本成绩相对较低的学生产生了幅度不大、但可以测量的成绩改善，也提高了学生后来选择高阶数学课程的比例。研究还发现，当学校里的同伴文化同样鼓励挑战时，成长性思维干预的效果更加明显。

固定性思维说：“我不擅长，所以不要做。”成长性思维说：“我现在还不擅长，所以要换一种方法。”前者把结果当身份，后者把结果当信息。前者遇到失败，急着给自己下结论；后者遇到失败，先从里面寻找反馈。

所以我很喜欢“进行时”这个概念。

不要说“我不会”，要说“我还不会”。

不要说“我改不了”，要说“我正在改变”。

不要说“我这辈子就这样了”，要说“我还没有走完”。

成长性思维不是相信自己无所不能，而是不轻易相信自己受挫后从此不能。不要用完成时，定义一个还活着的人。只要生命还在继续，我们就永远在日臻完善的过程中。

图 4：固定思维与成长思维，来源：shutterstock

04

好奇心是年轻的永动机

我每去一个陌生的城市，都会在城市里漫游，走到哪儿算哪儿，不看攻略也不做规划，有时拐进一条小巷，撞见一家不起眼的小书店，进去翻几页。平时在家也会刻意选择陌生领域的纪录片，跳出认知的舒适圈。来自陌生领域、毫无关联的东西，有时会成为思维的催化剂，帮我想通一个困扰很久的难题，或给日常工作带来些更多启发。

大脑具有可塑性，换一道菜、换一条路，可以唤醒注意力；真正学习一门语言、一项技术、一种复杂技能，则会迫使大脑离开熟悉的自动驾驶模式。当大脑真正进入一种“未知—探索—获得”的回路，短暂的好奇心会变成长期的影响，对生理和认知带来实质性改变。

2014年，加州大学戴维斯分校的研究人员做过一项脑成像实验。他们先让参与者阅读各种问题，再判断自己有多想知道答案。研究发现，在高度好奇的状态下，人们不仅更容易记住问题的答案，连学习过程中偶然出现、与问题没有直接关系的信息，也记得更牢。脑成像结果显示，好奇状态与中脑、伏隔核等奖赏相关区域的活动增强有关，而好奇带来的附带记忆收益，则与中脑和海马之间的活动及功能连接有关。

得克萨斯大学达拉斯分校还开展过一个名为“Synapse Project”的研究。研究人员让老年参与者连续3个月学习数码摄影、缝被，或者同时学习两种技能，平均每周投入约16.5小时。与参加低认知负荷活动的人相比，持续学习复杂新技能的参与者，在情景记忆测验上取得了更明显的改善。

有意思的是，单纯增加一般社交活动带来的认知收益反而比较有限。换句话说，对大脑真正有挑战的，不只是“热闹”，而是重新成为一个初学者。始终以初学者的姿态接纳世界，让大脑长期处于探索与生长的状态，是一个人对抗衰老、保持活力的底层逻辑。

图 5：好奇的猫，来源：shutterstock

05

秘诀

总的来说，年轻这件事需要“刻意练习”，回顾一下刚刚提到的方法：

第一，主动给大脑输入新鲜感。可以是走一条从没走过的路回家，可以是看一部你完全不了解的纪录片，可以是点一道你没吃过的菜。只要有一点点不同就可以避免今天成为昨天的重复。

第二，练习翻篇的能力。给自己留出时间难过，也要给难过设置一个出口。遇到难过的事情，可以问自己三个问题：这件事还能不能改变？如果能，我下一步做什么？如果不能，我准备让它在心里停留多久？每一次主动翻篇，就是给心清一次内存。往前看，别回头。

第三，用“进行时”来描述自己。不要说“我这人就这样”，试着说“我还在变”。不要说“我这个年纪学不会了”，试着说“我慢慢来，总能会一点”。语言不只是表达，也会反过来塑造一个人。你如何描述自己，就会慢慢自我实现。

第四，与富有生命力的人待在一起。生命力并不专属于某个年龄，我与德林核心高管们并肩奋斗十余载，岁月更迭，所有人的热忱与锐气丝毫未减。靠近光的人，也会被照亮；当同行者皆具光芒，在途中彼此映照，共同成长。

我们无法阻止时间流逝，所谓“越老越年轻”，并非几句乐观的话自我开解，真的要在经历岁月以后，保持学习，主动拥抱一个不断变化的世界，也愿意一次又一次付诸行动。

人不是因为拥有过去而衰老，而是因为失去未来而衰老。脸上可以有皱纹，心气不要被尘灰掩埋，无论到什么年纪，都要相信：我们人生的旅程正在进行，接下来的未来才刚刚开始……

时间只负责流逝，不负责让你变老。

——怀斯曼·陈

作者简介：

陈宁迪，毕业于芝加哥大学，获经济学及统计学（荣誉）学士学位，于环球金融行业有超过26年经验，先后创立德林证券及德林家族办公室，曾是香港证监会授予之第1、4、6号牌照持牌负责人。现任德林控股集团董事局主席、执行董事及首席执行官，香港有限合伙基金协会副会长，著有《财富聚变时代：发掘逆周期的生存智慧》。

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